第四章 训练(1 / 2)

 周六早上8点不到,林幕就赶来了县体育场。

濡须一中和县体育场隔的很近,之间也只是隔着几十米加一道围墙。

80年代就建起的县体育场,是一个麻雀虽小五脏俱全的综合性体育场。

400米一圈的环形跑道上,铺设的煤渣都已经有些斑驳不堪。踩在上面不用跑就能时不时的带起一个个碎粒。

跑道围住的体育场中心是一个标准的11人足球场,只是草几乎已经绝迹。

远远的看到五个小少年已经来了,林幕向他们小跑过去。

“林老师,早上好!”五个小孩早早的已经来到,看到林幕过来礼貌的问了好。

“你们也好!都挺早啊!?”微笑着打量了五个青春小男生。

个子都不算高,160左右的样子,穿着蓝白校服,脚上穿着运动鞋,看起来还很新,飞跃,双星,回力牌子也不尽相同。

拿出了文件夹,把训练计划分别的交给了他们。

“都拿好,以后你们的任务平时就练这上面的内容,记住不要勉强。你们正在长身体,别伤了身体,记住了吗?”林幕颇为严肃的强调道。

“记住了!”五人齐声应是!

“好了,先去热热身,内容等回去看,按照上面的内容练就行,不要求时间,但是数量上只能多不能上!现在,慢跑两圈,去吧!”

“啊”五人一声惨呼,800米啊这是,平时还真不怎么跑。还好不要求速度。

林幕也跟着这些小孩一起跑跑当是热身,虽然他的腿是受过大伤,但是偶尔的跑跑,或者不长距离的短时间运动倒是没多大影响。

慢跑两圈下来,林幕的呼吸节奏也没怎么乱,毕竟是刚退役不久的运动员。而这几个小孩此时却是呼哧呼哧的喘起粗气了!

“累吗?你们现在太弱了,身体弱,呼吸的节奏也不对。”说到这些训练运动上的事,林幕格外的认真严肃。

几个学生此时也被林幕的严肃影响,不自觉的打起了精神。

“跑步,虽然是跑,但是他更是一个全身协调的运动。不单单是两条腿,还有手,还有呼吸的调整……”

林幕专注的给几个学生开始讲解一些跑动中的动作和呼吸上的调整。目前还没到正式训练百米技巧的时候,他们现在基本是什么基础都没,还要从头开始。

“好了,大致就是这样,这要靠以后你们不停的自己练!你们今天第一天练,不宜过多,以后等适应了,逐渐的加量,别受伤了!……”

几个小孩也是懵懂的点点头,现在他们对于这些东西还真的挺新奇,没想到跑个步里面还有这么多玩意。

“休息一下,接下来是我刚给你们的训练内容上的东西,跟着我做几遍,尽量的规范些……”

休息了大概十分钟,林幕带着几个小孩开始的身体素质方面的训练。

30-40米的冲刺,刚开始也不计较时间,只是为了让他们熟悉。冲够距离,走回,走的过程当休息,然后再冲,再走回,如此反复。

几个小孩刚开始还带较劲的,两趟下来就发现受不了了。连续冲了四趟以后,几个小孩就发现有点跑不动,呼吸喘得厉害,呼哧呼哧的好像拉风箱一般。

任务内容差不多也是4次一组,冲完4趟后林幕就停止了第一个项目。几个小孩也没管地上脏不脏。呼啦啦的全部坐了下来。太累,从来没有跑过这么累。

林幕笑着道:“都别坐地上,赶紧起来,慢慢走一会。要不你们明天就别想出去玩了!”

剧烈运动后坐下是大忌,出现头昏都只是小事。就算没有什么出问题,只单单身体积累的那些乳酸也能让第二天全身酸胀疲惫。