小师妹善娥已经成功容纳龙生第一片兽甲，这个消息，善惟是在结束今日训练后，从善载师姐那里得知的。</p>

是善载等在善惟训练仓的外面，他擦着汗出来，就被兴奋的善载师姐拉着说东说西，得知了此事。</p>

说完，善载师姐终于开心了，这个消息，她已经告诉了算神门上下所有龙族，包括还在处罚中的大师兄。</p>

“明日就是你容纳第一片兽甲的时候了，你不要有太多心理负担，很轻松的，加油！”</p>

善载师姐拍了拍这个快要和自己差不多高的虬龙，鼓励道。</p>

善惟对此一点担心都没有，唯有以讪笑回应。</p>

以他目前身体的强度，别说容纳一片兽甲，就是容纳两片兽甲，也不是不可能的事情。</p>

送走开心的善载师姐，善惟回看今日训练的内容。</p>

锻炼身体，并不是锻炼了就完了，而是要检查一下锻炼的动作是否标准，是不是达到了最佳锻炼效果。</p>

例如仰卧起坐，这个动作锻炼的是腰腹，而有的龙族身体不动，脑袋上扬，还自诩完成了一个标准动作，这就是根本错误。</p>

善惟一边补充水分，一边快速观看回放。</p>

因为每次锻炼都非常注意，每一个动作都严格要求，善惟并没有在回看中发现什么不标准的地方。</p>

回放的内容分为两个部分，前者为强制教育中要求的部分，那被私底下称为体操，已经弱化九次的体操。</p>

善娥加练的，也是这一部分，只是有些动作和现在第九套体操略有不同，应该是初代版本。</p>

第二部分，则是善惟自创的一些动作，这是训练仓允许的部分，只要录入相关动作，便能针对身体的某一薄弱环节进行加强训练。</p>

当然，也可能是想突出某个重点部位，从而对其加强锻炼。</p>

今日的重点部位是上肢，所以善惟录入的动作大部分是与上肢锻炼有关的内容。</p>

具体来说，就是支撑平移、交替偏重俯卧撑、蜘蛛俯卧撑、反手俯卧撑、十字支撑、钻石俯卧撑、原地爬行等等。</p>

一套下来，胳膊已经不属于自己。</p>

两套下来，胳膊上的筋肉鼓胀得仿佛随时要爆炸。</p>

三套下来，胳膊仿佛又回来了，轻盈如同翅膀一般。</p>

对于这些内容，善惟并不打算藏私，分享了小师妹善娥，她只锻炼了一次，便双手交叉胸前，表示再也不要了，效果太好，她受不了。</p>